میان وعده بعد از ورزش جذاب

یک عدد رایس کیک 4 قاشق غذاخوری ماست 1 قاشق مربا خوری عسل 1 قاشق مربا خوری دانه چیا شکلات تلخ 83 درصد رایس کیک را خرد کرده و با ماست و دانه چیا و عسل مخلوط کرده و شکلات تلخ بنماری شده را به آن اضافه کنید و در یخچال قرار دهید و بعد نوش جان کنید