آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب دار نیمه بالا

تعداد بازدید : 2 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 17:54 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب دار نیمه بالا یک فعالیت تناسب اندام موثر و چالش‌برانگیز است که به طور گسترده در برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات جلوی بازو و شکل دهی به بخش‌های مختلف این حوزه استفاده می‌شود. این تمرین به عنوان یک روش موثر برای افزایش قدرت عضلات بازو، افزایش استقامت عضلات و ایجاد تناسب اندام شناخته می‌شود. نام انگلیسی حرکت Alternating Incline Dumbbell Front Raise هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب دار نیمه بالا تقویت و شکل دهی به عضلات جلوی بازو است. این تمرین به ویژه روی میز شیب دار انجام می‌شود تا باعث فعال‌تر شدن عضلات شانه، سینه، و بازویی شود. این حرکت همچنین به افزایش استقامت عضلات و افزایش حجم عضلات در این ناحیه کمک می‌کند. علاوه بر این، انجام این تمرین به تعادل عضلاتی در مناطق مختلف بدن کمک کرده و بهبود قابل توجهی در ظاهر و تناسب اندام ایجاد می‌نماید. این حرکت همچنین می‌تواند به تقویت عضلاتی کمک کند که در فعالیت‌های روزمره و ورزش‌های دیگر نیز نقش دارند، از جمله افزایش توان و عملکرد در ورزش‌هایی مانند والیبال، بسکتبال و شنا. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار به کمر دراز بکشید طوری که سر و گردن شما رو میز قرار بگیرد.و دست ها دو طرف بدن باشد. دمبل ها را با دو دست به حالت افقی نگه دارید.و دست ها را از آرنج خم کرده تا زاویه 90 درجه تشکیل شود و کف دست ها به سمت بالا باشد. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را به سمت بالا بیشتر خم کنید و دمبل را تا نزدیک بازو بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را با دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی عضلات جلوی بازو عضلات شانه عضلات سینه عضلات هسته عضلات درگیر کمکی ماهیچه بالابرنده کتف ماهیچه ذوزنقه ای