آموزش حرکت ورزشی پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار مچ برعکس دست جمع

تعداد بازدید : 3 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 15:34 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار مچ برعکس دست جمع یک تمرین ورزشی است که در بسیاری از برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات بازو و شانه استفاده می‌شود. این تمرین به صورت افقی روی یک میز شیب دار انجام می‌شود. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات بازو، به بهبود استقامت عضلات شانه و ساختارهای مرتبط با آن نیز کمک می‌کند. اهمیت استفاده از شیب در میز به عنوان یک عامل افزایش سختی، افراد حاضر در سطوح ورزشی مختلف را بیشتر به چالش می کشد. نام انگلیسی حرکت Incline Bench Dumbbell Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار مچ برعکس دست جمع تقویت و افزایش قدرت عضلات بازو، به خصوص عضلات بیرونی بازوها و عضلات شانه است. این تمرین به ویژه بر روی عضلات جلو بازو تأثیر گذار است و با افزایش دشواری تمرین به وسیله شیب میز، استقامت عضلات را نیز تقویت می‌کند. همچنین، در این حرکت با تغییر دادن زاویه تمرین، می توان آن را متنوع کرد و به بهبود تعادل و کنترل حرکتی افراد کمک کرد. به طور کلی، هدف این تمرین از دیدگاه ورزشی، تقویت و شکل دهی عضلات بازو و شانه، افزایش قدرت و استقامت موثر در این منطقه‌های بدن می‌باشد. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار بنشینید.طوری که پاها روی زمین باشد. تکیه دهید طوری که سر و گردن به تکیه گاه بچسبد. دست ها را بالا ببرید.فاصله دست ها کمتر از اندازه عرض شانه ها باشد. میله هالتر را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت سر باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و میله را تا بالای سر پایین ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات جلوبازو عضلات شانه عضلات ساعد ماهیچه سه سر بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات پشتی بدن عضلات مچ دست