حرکت جلو بازو لاری دستگاه (Preacher Curl Machine) یکی از بهترین حرکات برای انقباض کامل عضله جلو بازو (به‌ویژه بخش کوتاه یا inner head) است و باعث می‌شود فشار از روی شانه و بدن حذف شود و تمام تمرکز روی جلو بازو قرار گیرد. نحوه اجرای صحیح: 1 روی صندلی دستگاه بنشین و ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کن که زیر بغل‌هایت دقیقاً روی لبه پد جلو بازو قرار بگیرد. 2 پشت بازوها کاملاً روی پد بچسبد و از آن جدا نشود. 3 دسته دستگاه را با کف دست رو به بالا (سوپینیشن) بگیر، فاصله دست‌ها تقریباً به اندازه عرض شانه باشد. 4 با انقباض کامل جلو بازوها، دسته را تا نزدیکی شانه‌ها بالا بیاور. 5 در بالا ۱ ثانیه مکث کن و فشار را حس کن. 6 سپس به‌آرامی پایین بیاور تا بازوها نزدیک به صاف شدن برسند (اما کامل قفل نشود) عضلات درگیر: • عضله اصلی: جلو بازو (Biceps brachii) • عضله کمکی: براکیالیس و براکیورادیالیس (Brachialis, Brachioradialis تنوع‌ها: • تک‌دست با تمرکز کامل (Unilateral) برای اصلاح عدم ‌تقارن. • با گرفتن چکشی (Hammer Grip) اگر دستگاه دسته عمودی دارد → تأکید روی براکیالیس. • Drop Set یا Negative برای افزایش چگالی و تحریک رشد.

جلو بازو,لارى دستگاه,بدنسازی