تاثیر تکرار یک حرکت اشتباه در بدنسازی

تئوری «تکرارهای مؤثر» این ایده است که هر چه یک تکرار به شکست نزدیک‌تر باشد، در عضله‌سازی «موثرتر» است. این مفهوم برای قرن ها وجود داشته است، اما توسط بورگه فاگرلی اصلاح شد، توسط کارل جونو رسمیت یافت و توسط بسیاری دیگر از جمله دکتر مایک اسرایتل و داوران در MASS گسترش یافت. در این ویدئو، به تحقیق در مورد آموزش تا شکست نگاه می کنیم و مفهوم "تکرار موثر" را به صورت عملی ارزیابی می کنیم: چند وقت یکبار باید برای شکست تمرین کنیم؟ آیا همه تکرارها برابر هستند؟ چه تکرارهایی هیپرتروفیک ترند؟ آیا به تمرین بستگی دارد؟