تمرین درمان زانو درد

اگر در حال حاضر هنگام بلند کردن زانو درد آزاردهنده یا درد زانو در حین ورزش تجربه می‌کنید، از قبل می‌دانید که این تا چه حد بر تمرینات و پیشرفت کلی شما تأثیر منفی می‌گذارد. همچنین به احتمال زیاد سعی کرده اید با اجتناب از برخی تمرینات خاص یا تمرکز بر تقویت ساختارهای اطراف زانو، مشکل را برطرف کنید. اما حقیقت این است که، اگرچه دلایل متعددی برای زانو درد وجود دارد، اما اغلب به دلیل یک جنبه معمولاً نادیده گرفته شده در روال تمرین بیشتر افراد است: تقویت ناحیه باسن. این به این دلیل است که عضله باسن، که یکی از عضلات کمتر شناخته شده سرینی است، نقشی حیاتی در حرکات کلیدی مفصل ران (پاپ آپ ابداکشن و چرخش) ایفا می کند. و هنگامی که باسن مدیوس ضعیف است، نمی‌توانید به درستی استخوان ران خود را کنترل کنید و در نتیجه برای جبران این وضعیت، هر زمان که می‌ایستید، راه می‌روید یا تمرینات پایین تنه را انجام می‌دهید، کمی به سمت داخل می‌چرخد. و این چرخش به سمت داخل باعث ایجاد استرس بیش از حد بر روی زانوها در نواحی مختلف می شود و از این رو زانودردی را ایجاد می کند که ممکن است احساس کنید. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که یک ناحیه باسن ضعیف اغلب با درد زانو در ارتباط است. تحقیقات همچنین نشان می دهد که تقویت عضلات باسن ضعیف با تمرینات باسن مدیوس یا تمرین باسن مدیوس به نظر می رسد درد زانو را برطرف می کند. بنابراین، به نظر می رسد که تمرینات تقویتی مفصل ران برای تقویت عضله باسن مدیوس یک "تمرین زانو درد" موثر برای رفع درد یا درد زانو باشد. اما، بسیار مهم است که تمرینات باسن را درست انتخاب کنید. در این ویدیو به شما نشان خواهم داد که چگونه می توانید ارزیابی کنید که آیا در وهله اول دارای مدیوس سرینی ضعیف هستید یا خیر، سپس تمرینی را به شما نشان می دهم که می توانید بر اساس تحقیقاتی که فعال سازی مدیوس سرینی را با انواع تمرینات مقایسه کرده است انجام دهید. . گنجاندن تمرینات نشان داده شده در زمان اضافه می‌تواند تا حد زیادی هر گونه درد زانو یا درد زانو را که ممکن است در طول ورزش احساس کنید، بهبود بخشد.