آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل چکشی متناوب نیمه پایین

تعداد بازدید : 9 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 17:40 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل چکشی متناوب نیمه پایین یک فعالیت بسیار موثر و چالش‌برانگیز است که می‌تواند به بهبود قدرت عضلات، افزایش استقامت، و تقویت جسم کمک کند. یکی از حرکات ورزشی کارآمد با دمبل چکشی، حرکت جلو بازو دمبل چکشی متناوب نیمه پایین است. این حرکت یک ترکیب موثر از انعطاف، تعادل و تقویت عضلات ارائه می‌دهد. نام انگلیسی حرکت Alternating Low Hammer Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی متناوب نیمه پایین ، تقویت و افزایش حجم عضلات بازوها، به ویژه عضلات بیرونی بازوها و عضلات مچ است. این حرکت همچنین می‌تواند به بهبود انعطاف پذیری مفاصل بازو و شانه کمک کند. با اجرای این تمرین به صورت منظم، می‌توانید عملکرد عضلات بازو را بهبود بخشیده و به تعادل و تقویت عضلات مربوطه دست یابید. افزایش استقامت عضلات، افزایش تعادل بدن، و ایجاد تناسب در زیرساخت عضلانی نیز از دیگر اهداف مهم این حرکت می‌باشد. نحوه اجرای حرکت در وضعیت ایستاده قرار بگیرید. دست ها را صاف کنار بدن قرار دهید. دمبل ها را با دو دست به شکل افقی نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت بدن باشند. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از آرنج خم کرده و دمبل را تا جایی بالا ببرید که زاویه 90 درجه تشکیل شود.و دمبل به حالت عمودی در آید. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی عضلات ماهیچه بازویی عضلات مچ عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات درگیر کمکی ماهیچه سه سر بازویی عضلات هسته