طبق تصویر ۵ تیم ۴ نفره وجود دارد که یک تیم در مربع وسطی قرار گرفته و با صدای سوت هر بازیکن به سمت مربع اطراف دویده و بایستی توپ گیری کند - زمان و تعداد تکرار این تمرین با توجه به هدف و سطح بازیکنان تعیین می‌شود برای مثال ۴۰ ثانیه - ۵ تکرار برای هر تیم - مناسب برای تیم های حرفه ای و بالای ۱۶ سال در طول مسابقات ۳ الی ۴ روز قبل از مسابقه توصیه میشه

فوتبال,تیم ملی فوتبال ایران,بدنسازی فوتبال