آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار

تعداد بازدید : 0 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 17:35 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار یک فعالیت فیزیکی جذاب و موثر برای تقویت عضلات جلو بازو و بهبود تناسب اندام است. این تمرینات با استفاده از دمبل‌های چکشی، که به شکل مشخصی طراحی شده‌اند، به عنوان یک وسیله تمرینی مؤثر شناخته می‌شوند. استفاده از میز شیب دار در این حرکت‌ها، این امکان را به ورزشکار می‌دهد تا علاوه بر تقویت عضلات بازو، به بهبود تعادل و استحکام عضلات هسته نیز بپردازد. نام انگلیسی حرکت Alternating Incline Dumbbell Hammer Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار ، تقویت عضلات جلو بازو است. این حرکت می‌تواند به تقویت و افزایش حجم این عضلات کمک کند که در نتیجه باعث افزایش قدرت و استحکام جلو بازو می‌شود. علاوه بر این، این تمرین می‌تواند به بهبود تناسب اندام و افزایش تعادل کمک کند. با قرار گرفتن بر روی میز شیب دار، ورزشکار نیاز به تعادل و کنترل بیشتری بر روی بدن خود دارد، که باعث فعالیت بیشتر عضلات هسته و عضلات محیطی می‌شود. بنابراین، هدف این حرکت نه تنها به تقویت عضلات جلو بازو محدود نمی‌شود، بلکه بهبود عملکرد عضلات هسته و افزایش تعادل نیز در این فرآیند مشاهده می‌شود. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار بنشینید.طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. تکیه دهید.طوری که سر و گردنتان به تکیه گاه بچسبد. دست ها را کنار بدن صاف قرار دهید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت بدن باشند. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از آرنج خم کرده و دمبل را بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه دو سر بازویی عضلات هسته عضلات درگیر کمکی ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه سه سر بازویی عضلات شانه