سریعترین راه برای رشد بالا سینه

4 استراتژی ساده برای منفجر کردن قسمت بالایی سینه در سریع ترین زمان ممکن! وقتی نوبت به قسمت بالای سینه می‌رسد، 4 کار وجود دارد که می‌توانید بلافاصله انجام دهید که تأثیر فوری بر حداکثر قدرت شما خواهد داشت. ابتدا اجازه دهید ابتدا اولویت بندی پایه قفسه سینه را پوشش دهیم: اول: در تمرین زودتر به سینه ضربه بزنید. یعنی تکنیک پرس نیمکت خود را اصلاح کنید دوم: به طور تقریبی شمارش کنید که در حال حاضر چند ست سینه در هفته می زنید. هنگامی که تکنیک‌های مناسب را به کار گرفتید، می‌توانید یک یا دو ست در هفته را طی یکی دو ماه آینده که پیشرفت خود را ارزیابی می‌کنید، شروع کنید، و از طریق «منطقه بهینه» 12 تا 20 ست بالا بروید. یعنی پرس های شیب بیشتری اضافه کنید سوم: افزایش فرکانس. اگر در حال حاضر فقط یک بار در هفته در روز دوشنبه به سینه خود ضربه می زنید، دو بار در هفته آن را شروع کنید. یعنی تمرینات غیر سنتی بیشتری را به کار ببرید مرحله 4: حجم بیشتری را با کار جداسازی پر کنید