نحوه صحیح گرم کردن قبل از وزنه زدن

در این ویدیو، من می‌خواهم بالاتنه و پایین‌تنه را برای وزنه زدن بر اساس آنچه که ادبیات علمی مؤثرترین کار را نشان داده است، گرم کنم. من 3 بخش ضروری گرم کردن برای تمرینات را مرور می‌کنم و درباره کارهایی که باید و نباید انجام دهید صحبت خواهم کرد. هدف اصلی از تمرینات گرم کردن قبل از تمرین گرم کردن عضلات مورد نیاز است که به افزایش جریان خون در عضلات در حال کار کمک می کند و می تواند منجر به بهبود قدرت و عملکرد در طول تمرین شود. بنابراین شما می خواهید تمرینات گرم کردن خود را بر روی ماهیچه ای که تمرین می کنید متمرکز کنید. چند ماهیچه کلیدی که افراد تمایل دارند گرم کردن آنها را فراموش کنند، روتاتور کاف هستند، به همین دلیل است که من آنها را در روال گرم کردن قسمت بالایی بدن خود گنجانده ام. به خاطر داشته باشید که بسیاری از تمرینات گرم کردن و حرکات کششی گرم کردن مختلف وجود دارد که می توانید قبل از تمرین انجام دهید. اگرچه من نمونه ای از گرم کردن بالاتنه و گرم کردن پایین تنه را ارائه کرده ام، با خیال راحت تمرین هایی را که برای شما بهتر جواب می دهد، عوض کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که گرم کردن شما با توجه به ورزش یا نوع تمرین شما متفاوت است. این گرم کردن برای وزنه برداران عمومی ایده آل است، اما احتمالاً برای وزنه برداران نخبه و سایر گروه ها متفاوت است.