آموزش حرکت ورزشی پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار مچ برعکس دست باز

تعداد بازدید : 4 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 15:31 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار مچ برعکس دست باز ، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو و مچ می باشد. این تمرین در توسعه قدرت، استقامت و انعطاف این منطقه از بدن تأثیرگذار است. نام انگلیسی حرکت Incline Dumbbell Reverse Wrist Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار مچ برعکس دست باز ، تقویت عضلات مچ و پشت بازو است. این تمرین به ویژه بر روی عضلات انعطاف‌پذیر و قابلیت حرکت مچ تأثیر مثبت دارد و می‌تواند به بهبود قدرت و استقامت این ناحیه از بدن کمک کند. علاوه بر این، انجام این حرکت می‌تواند به بهبود کارایی در ورزش‌هایی که نیاز به قدرت و کنترل مچ دست دارند، کمک کند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار بنشینید.طوری که پاها روی زمین باشد. تکیه دهید طوری که سر و گردن به تکیه گاه بچسبد. دست ها را بالا ببرید.فاصله دست ها کمی بیشتر از اندازه عرض شانه ها باشد. میله هالتر را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت سر باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و میله را تا بالای سر پایین ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات پشت بازو عضلات مچ دست عضلات دست عضلات درگیر کمکی ماهیچه ذوزنقه ای عضلات شانه