آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل جفت نیمه بالا

تعداد بازدید : 12 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 17:17 | مدت زمان : 00:00:25 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل جفت نیمه بالا یکی از راه‌های موثر برای تقویت عضلات بدن است و حرکت‌های مختلفی وجود دارد که می‌توان با استفاده از این وسیله تندرستی و قوای فیزیکی خود را بهبود بخشید. یکی از حرکت‌های معمول با دمبل، جلو بازو دمبل جفت نیمه بالا است که به تقویت عضلات دست و شانه کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Lateral Raise هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل جفت نیمه بالا ، تقویت و افزایش اندازه عضلات مربوط به شانه و جلوی بازوها است. این تمرین به طور خاص بر روی عضلات شانه تأثیر گذار است. با افزایش قدرت و حجم این عضلات، تقویت تعادل و استقامت عضلات نیز ایجاد می‌شود. همچنین، این حرکت به تقویت عضلاتی که در اطراف مفصل شانه و بازوها قرار دارند کمک می‌کند، که می‌تواند به بهبود کلی کارایی حرکات روزمره و ورزشی کمک کند. از جمله مزایای این تمرین می‌توان به افزایش انعطاف‌پذیری شانه، بهبود قابلیت حرکتی و تقویت عضلات مهمی که در برخی از ورزش‌ها و فعالیت‌های روزمره نقش دارند، اشاره کرد. نحوه اجرای حرکت در وضعیت ایستاده قرار بگیرید. دست ها را از آرنج خم کرده طوری که زاویه 90 درجه تشکیل شود. دمبل ها را طوری با دو دست نگه دارید که کف دست ها به سمت بالا باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان به سمت بالا بیشتر خم کنید و دمبل ها را تا جلوی بازوها بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه بالاخاری عضلات درگیر کمکی ماهیچه سه سر بازویی عضلات سرشانه عضلات مچ عضلات جلو بازویی