پلاور دمبل صحیح

=پلاورهای دمبلی قفسه سینه و عضلات شما (عضلات زیر بغل که دقیقا در قسمت پایین بازو و در کنار قفسه سینه قرار گرفته) را می سازند. این امر آنها را به یک برنامه معمول قدرت بالای بدن شما تبدیل می کند. بهترین کار این است که برای اولین بار تمرین را با وزنه کم شروع کنید و با قوی تر شدن مقاومت را افزایش دهید