آموزش حرکت ورزشی جلو بازو تک دمبل جفت دست نیمه پایین

تعداد بازدید : 4 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 16:44 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو تک دمبل جفت دست نیمه پایین یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت عضلات بدن و افزایش استقامت فیزیکی است. این حرکت ورزشی یک تمرین جذاب و چالش‌برانگیز است که به تقویت عضلات بازو و شانه می‌پردازد. این تمرین مختصر اما موثر، علاوه بر افزایش قدرت عضلات بازو، به بهبود تعادل و کنترل حرکتی نیز کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Front Arm Raise with Dual Dumbbells - Half Lower هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو تک دمبل جفت دست نیمه پایین افزایش قدرت و استقامت عضلات بازو و شانه است. این حرکت به طور خاص بر رشد و تقویت عضلات شانه در بخش نیمه پایین تأثیر مثبت می‌گذارد. علاوه بر این، این تمرین می‌تواند به بهبود تعادل و کنترل حرکتی کمک کند. اجرای این حرکت با دمبل‌های جفت این امکان را فراهم می‌کند تا عضلات به صورت هماهنگ تر و متناسب تری تحریک شوند. همچنین، این تمرین به ارتقاء قدرت عضلاتی در زمینه‌های مرتبط با حرکات روزمره و ورزشی کمک کرده و به شکل کلی به بهبود وضعیت فیزیکی و عملکرد بدنی افراد کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت در وضعیت ایستاده قرار بگیرید. یک دمبل چکشی را به حالت استوانه ای با دو دست جلو بدن نگه دارید.طوری که قسمت بالایی دمبل در دستان شما باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان از آرنج خم کرده و دمبل را تا جایی بالا ببرید که زاویه 90 درجه تشکیل شود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات بازو عضلات شانه ماهیچه بالاخاری عضلات درگیر کمکی ماهیچه دندانه‌ای پیشین