نحوه اجرای صحیح: 1 یک میز شکم شیب‌دار (decline bench) را روبه‌روی دستگاه سیم‌کش قرار بده. 2 طناب سیم‌کش را در موقعیت بالای دستگاه (پولی بالا) وصل کن. 3 روی میز دراز بکش، پشتت روی میز و پاهایت در گیره باشند تا بدن ثابت بماند. 4 دو سر طناب را بگیر و دست‌ها را نزدیک شقیقه‌ها یا کنار گوش‌هایت نگه دار. 5 با منقبض کردن عضلات شکم، بالاتنه را کمی از میز جدا کن (مثل کرانچ معمولی). 6 در بالا مکث کوتاه (۱–۲ ثانیه) کن و انقباض را حس کن. 7 آهسته برگرد به وضعیت شروع بدون اینکه کامل بخوابی. درگیر شدن عضلات: • عضله اصلی: راست شکمی (Rectus Abdominis) • عضلات کمکی: مورب‌های شکمی، خم‌کننده‌های ران • در صورت کنترل صحیح، فشار روی کمر حداقل است. نکات مهم: • حرکت را با کنترل انجام بده، نه با تاب دادن بدن. • فشار را روی شکم بالا و میانی حس کن، نه روی گردن. • اگر تازه‌کار هستی، شیب میز را کمتر کن یا از وزنه کمتر شروع کن. • دم هنگام پایین رفتن، بازدم هنگام بالا آمدن.

شکم,تقویت عضلات شکم,شکم شش تکه,تمرینات شکم,بدنسازی