آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر هالتر ای زد دست باز نیمه بالا

تعداد بازدید : 2 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 16:32 | مدت زمان : 00:00:31 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو اسپایدر هالتر ای زد دست باز نیمه بالا به عنوان یک فعالیت تناسب اندام جذاب و موثر شناخته می‌شود. این نوع حرکت ورزشی با استفاده از هالتر، انجام می‌شود. این ورزش به منظور تقویت عضلات جلوی بازو و شانه، افزایش انعطاف پذیری و افزایش استقامت مناسب است. نام انگلیسی حرکت Spider Curl Half-Up EZ-Bar هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر هالتر ای زد دست باز نیمه بالا ، تقویت عضلات جلوبازو و عضلات شانه است. این تمرین برای افزایش اندازه و قدرت عضلات بازوها، بهبود انعطاف پذیری در مفاصل بازو و شانه، و تحرک بهتر در این ناحیه طراحی شده است. همچنین، انجام این حرکت به تعادل و تعدیل عضلات مختلف در منطقه بازویی کمک کرده و می‌تواند به بهبود شکل و ظاهر عضلات کمک کند. این حرکت به عنوان یک تمرین گسترده و جامع برای تقویت بازوها در نظر گرفته می‌شود. نحوه اجرای حرکت روی میز شیبدار دراز بکشید.طوری که پاها روی زمین ،سر بالا و دست ها از دو طرف آویزان باشند. دست ها را از آرنج خم کرده طوری که زاویه 90 درجه تشکیل شود.و فاصله دست ها کمی بیشتر از اندازه عرض شانه ها باشد. یک میله هالتر ای زد را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت بالا باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را به سمت بالا بیشتر خم کنید و میله هالتر ای زد را به سمت بالا و تا جلوی صورت ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه دوسر بازویی عضلات شانه عضلات ماهیچه بازویی عضلات ساعد عضلات درگیر کمکی ماهیچه ذوزنقه ای عضلات دور شانه ماهیچه پشتی بزرگ ماهیچه بالاخاری