آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل چکشی جفت به هم چسبیده نیمه پایین

تعداد بازدید : 4 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 17:21 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت به هم چسبیده نیمه پایین ، یک فعالیت فیزیکی مؤثر و چالش‌برانگیز است که به بهبود قدرت و انعطاف عضلات بدن کمک می‌کند. این حرکت یک تمرین متنوع و موثر برای تقویت عضلات بازو، شانه، و عضلات میانی بدن می‌باشد. این حرکت نه تنها به تقویت عضلات اصلی کمک می‌کند بلکه به بهبود تعادل و استقامت نیز کمک می‌نماید. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Hammer Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت به هم چسبیده نیمه پایین ، تقویت و توسعه عضلات بازو، به ویژه عضلات ماهیچه بازویی و ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی است. این حرکت علاوه بر افزایش حجم و تعداد عضلات بازو، به بهبود قدرت و استقامت این منطقه از بدن نیز کمک می‌کند. همچنین، این تمرین می‌تواند به تقویت عضلات شانه و عضلات میانی بدن نیز کمک کند. اجرای صحیح و منظم این حرکت، به افراد کمک می‌کند تا تعادل عضلاتی خود را بهبود بخشند و از احتمال ایجاد نقصان در عضلات جلوگیری کنند. نحوه اجرای حرکت در وضعیت ایستاده قرار بگیرید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید دست ها را صاف جلوی بدن قرار دهید. طوری که دمبل ها بهم چسبیده و موازی با هم باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان از آرنج خم کرده و دمبل ها را به همان حالت چسبیده تا جایی بالا ببرید که زاویه 90 درجه تشکیل شود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات ماهیچه بازویی ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی عضلات شانه عضلات هسته بدن عضلات درگیر کمکی عضلات ساعد عضلات دست عضلات کمر