تمرین سرشانه
تعداد بازدید : 40 | تاریخ انتشار : 09 فروردین 1403 20:21 | مدت زمان : 00:02:44 | دسته بندی : ورزشی
تمرین سرشانه ۱- نشر جانب سیمکش جفت + نشر جانب دمبل جفت ( ۱۲ + ۱۲ )*۳ ۲- پرس سرشانه اسمیت ۱۲/۱۰/۸/۶ ۳- پرس سرشانه دمبل رِست پاز ۲ تا ۸ ثانیه ( ۸ + ۸ + ۸ )*۳ ۴- نشر جلو سیمکش طناب ۱۲*۳ ۵- سرشانه دمبل خوابیده برای پشت ۱۵*۳ ۶- کول هالتر ( دست عرض شانه + دست جمع ) ( ۱۰ + ۱۰ )*۳ #سرشانه #باشگاه #بدنسازی
ویدیوهای مشابه