5 اشتباه رژیم غذایی برای کاهش چربی و عضله سازی (از این اشتباهات اجتناب کنید)

5 اشتباه بسیار رایجی وجود دارد که افراد زمانی که تصمیم به کاهش چربی و عضله سازی می کنند مرتکب می شوند. اولین اشتباه زمانی رخ می دهد که افراد بیش از حد روی جزئیات کوچک تمرکز کنند. این زمانی است که مردم بر روی نکات جزئی تمرکز می کنند و باعث پیشرفت نمی شوند که می تواند حواس را از چیزهایی که واقعاً مهم هستند منحرف کند. نمونه هایی از این موارد شامل غذاهای ارگانیک در مقایسه با غذاهای معمولی، شاخص گلیسمی و زمان وعده های غذایی است. کل کالری دریافتی روزانه و کل دریافت پروتئین روزانه اکثریت نتایج را در مورد از دست دادن چربی یا افزایش عضله تعیین می کند، بنابراین این عوامل کوچکتر باید بر اساس این اصول اصلی ساخته شوند، نه برعکس. اشتباه دوم زمانی است که مردم به "خوب یا بد" فکر می کنند. این در رسانه‌های جریان اصلی بسیار رایج است، جایی که می‌بینید هدف از چربی‌ها بد، به کربوهیدرات‌ها بد، به کربوهیدرات‌ها خوب تغییر می‌کند، اما شکر بد است، در حالی که در واقعیت، سایه‌های خاکستری زیادی در این اظهارات عمومی وجود دارد. اشتباه شماره سه ایجاد تغییرات ناگهانی و شدید در رژیم غذایی شماست. این واقعاً در سال جدید که انگیزه بالاست و مردم فوراً نتیجه می‌خواهند رایج است. اما به جای کاهش وزن با رژیم های ناگهانی، کاهش تدریجی وزن به جلوگیری از کاهش عضله کمک می کند. هنگام حجیم کردن، یک رویکرد آهسته تر نیز از افزایش چربی ناخواسته جلوگیری می کند. اشتباه شماره چهار تکیه بر مستندهای تغذیه به عنوان منبع مشروع اطلاعات است. این شامل The Game Changers، Supersize Me، What The Health و تقریباً هر مستند محبوب دیگری است که می توانید پیشنهاد دهید. آنها عموماً توسط تولیدکنندگانی ایجاد می‌شوند که از قبل ایده‌ای در ذهن دارند که سپس سعی می‌کنند آن را به شما ثابت کنند. اشتباه نهایی تمرکز بیش از حد روی مکمل ها است. به عنوان یک مبتدی، فکر می کنم تنها مکملی که اکیداً توصیه می کنم پودر پروتئین آب پنیر است، با استفاده از کراتین و کافئین به صورت اختیاری تا مزیت بیشتری به شما بدهد.