بدنسازی و رژیم حرفه ای در خانه

در این ویدیو من دقیقاً نحوه طراحی تمرینات کامل بدن کامل در خانه را برای حفظ یا ساخت عضله توضیح می دهم. من همچنین توصیه های تغذیه ای برای کاهش چربی یا عضله سازی در حین تمرین در خانه ارائه می کنم! من تمرینات را به 4 دسته تقسیم می کنم: 1. تمرینات پا 2. تمرینات فشاری 3. تمرینات کششی 4. تمرین های ایمن و ایزوله توصیه می کنم 3-5 تمرین کامل بدن در هفته، 1-2 تمرین برای هر عضله (یا در هر "رده") و 3-4 ست در هر تمرین در هر قسمت بدن انجام دهید. محدوده تکرار اضافی به اندازه تمرینات نزدیک به شکست مهم نیست. اگر به شکست نزدیک می شوید، تکرارهای زیاد برای ساخت و حفظ عضله موثر است. توصیه می‌کنم 1 تا 3 تکرار را در اکثر ست‌ها متوقف کنید و به صورت اختیاری ست آخر را با فرم خوب به شکست تبدیل کنید. اینکه دقیقا به چه مقدار حجم نیاز دارید به سطح پیشرفت شما بستگی دارد، بنابراین من فعلاً موارد را بسیار کلی می کنم. امیدوارم این کمک کند!