مقایسه وزنه های سبک و سنگین برای رشد عضلات

خرد متعارف ما را متقاعد کرده است که تکرارهای زیاد و وزنه های سبک استقامت عضلانی را افزایش می دهد و سهم کمی در افزایش توده عضلانی دارد. با این حال، آیا این یک دیدگاه معتبر است؟ خوب، برای تعیین اینکه آیا تمرینات با وزنه سنگین و سبک اثرات متفاوتی دارند، باید به تحقیقات نگاه کنیم. پس از بررسی تحقیقات موجود، به نظر می رسد که استفاده از وزنه های سنگین یا سبک در واقع از نظر هیپرتروفی اهمیت چندانی ندارد. مطالعات نشان می‌دهد که رشد ماهیچه‌ها با وجود استفاده از وزنه‌های سبک یا وزنه‌های سنگین (تکرار زیاد در مقابل تکرار کم) یکسان است. اما این تنها زمانی صادق است که به شکست نزدیک می‌شوید، و یکی از مزایای بلند کردن وزنه‌های سنگین افزایش قدرت بهتری است که در مقایسه با وزنه‌های سبک مشاهده می‌کنید. بر این اساس، همانطور که در ویدیوی من خواهید دید، بهترین شرط شما این است که تکرارهای زیاد با وزنه های سبک و تکرارهای کم با وزنه های سنگین را در تمرین خود بگنجانید. این شما را قادر می سازد هم استرس متابولیک و هم تنش مکانیکی را هدف قرار دهید. هر دو مکانیسم مهم رشد عضلانی هستند.