نحوه بهترین استفاده از کراتین برای رشد عضلانی و جلوگیری از عوارض جانبی

کراتین یکی از معدود مکمل هایی است که در واقع از نظر اثربخشی توسط تحقیقات به خوبی پشتیبانی شده است. با این حال، در مورد نحوه مصرف کراتین و نحوه عملکرد کراتین سردرگمی زیادی وجود دارد. از نظر "کراتین چه می کند"، به سادگی امکان بازسازی سریع تر ATP در عضلات ما را فراهم می کند. از آنجایی که ATP شکل اصلی انرژی برای عضلات ما است، این به ما امکان می دهد تا یک یا دو تکرار اضافی را در طول تمرین انجام دهیم. در مورد بهترین کراتین برای مصرف و نحوه استفاده موثر از کراتین، به کراتین مونوهیدرات پایبند باشید و کراتین خود را با وعده غذایی بعد از تمرین مصرف کنید. به نظر می رسد مصرف کراتین بعد از تمرین فواید کمی دارد و در واقع با مصرف کراتین همراه با کربوهیدرات و پروتئین، اثربخشی آن را به شدت بهبود می بخشد. اکنون در مورد اینکه آیا کراتین باعث ریزش مو یا سایر عوارض جانبی می شود، تحقیقات در حال حاضر قطعی نیست. مکمل کراتین درازمدت هیچ اثر نامطلوبی برای سلامتی ایجاد نمی کند، اما ممکن است DHT را افزایش دهد که هورمونی است که طاسی الگوی مردانه را در افرادی که مستعد هستند یا در سابقه خانوادگی خود دارند، تسریع می کند. بنابراین، کسانی که مستعد هستند ممکن است بخواهند آن را در نظر بگیرند. اما قطعاً به تحقیقات بیشتری نیاز است -