چهار سر تی آر ایکس

بند تی آر ایکس رو از طوری تنظیم کنید که از زمین به ارتفاع 50 تا 100 سانتیمتر قرار بگیره. این ارتفاع به قدتون بستگی داره. یک قدم جلو بیاین و روی یک پا رو در بند قرار بدین. سر و سینه رو به جلو قرار داشته باشه و کمی زانوی پای جلو رو خم کنید. به آرامی پایین بیاین و به سطح زمین نزدیک بشین. سعی کنید در طول حرکت وضعیت بدنتون رو حفظ کنید. با باز کردن زانو به حالت اولیه برگردین.

بدنسازی,فیلم آموزش بدنسازی,چهارسر ران